[...] godziny. Jesli nie wiesz, po co sie rozbija treningi w trakcie jednego dnia, to poczytaj o treningu dzielonym i dlaczego zawodowcy niemal wszystkich dyscyplin trenuja 2-3 razy dziennie. A potem udzialaj rad. To powiedz w takim razie po co komu 120 minut aero na redukcji rozbite na 2? Poza tym zawodowcy, a amatorzy to duża różnica. Jeśli ktoś [...]
[...] idę dasz rade max i rozpiszemy cos innego i wszystkie podciągnięcia robiłem z pomocą taboreta ;p jak miałem jeszcze siłę robiłem stanie na rekach i delikatne ruchy po 12 razy... nie wiem czy pomogło ale na dobicie myślałem ze jest dobre ten plan jest rewelacja podciągałem sie 2 razy po 4 tyg podciągnąłem się na egzaminie 10 razy i miałem [...]
[...] jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko (intensywność), odpowiednio długo (czas trwania) i odpowiednią liczbę razy (częstotliwość) - musisz wiedzieć, jakie jest niezbędne minimum, aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maksimum, poza którym musiałbyś zacząć [...]
6x w tygodniu znaczyć może absolutnie wszystko. Kiedyś mieszkałem przez pół roku w hotelu, piętro nad darmową siłką. Przed pracą ćwiczyłem i po pracy ćwiczyłem. 7 razy w tygodniu (co daje 14 treningów na tydzień). Pomyślicie wow, a tak naprawdę to wyglądało to tak: rano 1 ćwiczenie złożone (ławka, martwy, przysiady ect.) systemem 5x5. Wieczorem 2 [...]
[...] francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym [...]
[...] 100g makaronu durum, 400g kuraka, 4 male pomidorki, duzo przypraw i 50tka oleju z pestek winogron. znalazlem nowe zastosowanie dla moich ulubionych kieliszkow jem to na 2 razy. co do kieliszkow-pelen migdalow=40g migdalow polowa-porcja do dania pelna 50tka-porcja do duzego dania na 2 razy i tu pytanie super madre-jesli mam paczke makaronu [...]
[...] ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam jeden pełny przysiad, a ten drugi to już był raczej taki pół-przysiad 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek poprzednio: 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg [...]
[...] z nas poleca jest droga i wymaga poswiecenia sporej czesci dnia w kuchni.. ale jest zdrowsza o wieele. Pozostaje robic zakupy w supermarketach na caly tydzien,zeby 2 razy nie chodzic. Platki rano z kozim mlekiem,3 jajka i jablko to dobra opcja. Mozesz np odmierzyc sobie te platki wieczorem, jajca juz na blacie postawic. Rano czajnik [...]
[...] wypychając biodra do przodu, potem zrób skłon do jednej nogi starając sie czołem dotknąc kolana, potem skłon do srodka, czoło do ziemi i skłon do drugiej nogi. Powtórz pięć razy. 6. Rozluźnij nogi i ciesz sie zakonczonym rozciąganiem. My to rozciąganie robilismy na sekcji czyli trzy razy w tygodniu. Może też tak spróbuj. Jesli nie wiem jak [...]
za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]
DZIEń NR: 39 Molder - nie nie taka cała masa warzyw i owoców idzie na kilka razy hehehe Vena - ty tylko jedno w głowie heheh Rozpiska z przedostatniego treningu HST ! Mówie odrazu że foty lipne i nieostre bo amatorka jakaś mi robiła fotesy i dlatego wyszło tak a nie inaczej, no ale bajka bajka Suple: przed tr 4x GUARANA + NO MUSCLE PUMP - [...]
robiłem kupe teraz 4 razy (2 razy na dzień), już lepiej nie byłem u lekarza, ale coś ciężko mi było z 30 min byłem na kiblu i mało tego było ;/ a usta mnie pieką, i głód jest jak zjem i po godzinie/ 1,5 godziny mi się zaraz znów chce, a co może się stać jak ma się tego tasiemca? a usta mnie pieką chyba od tego że na dworzu dużo czasu spędzam, na [...]
[...] godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy. jak narazie bylem 2 razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min biegania na biezni(1,5min truchtu pr.6 km/h, 3,5min biegu 10km/h i tak do 10 lub 15min) [...]
[...] na ten miesiąc Od razu zaznaczam że na razie biorę tylko Prolongatum i BCAA XTRA na resztę przyjdzie czas od poniedziałku 1. Prolongatum 2 x 750gr Czarna porzeczka - 1-2 razy dziennie - między posiłkami i przed snem 2. BCAA XTRA - 1 x 500gr Grejpfrutowe - 2 razy dziennie przed i po treningu Thermo Speed i L-Carnitine Plus opiszę dopiero jak [...]
@michal głupszego rozkladu dac nie mogleś chyba... @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam [...]
[...] aero porcja Whey protein. W tym momencie schodzimy z węglowodanami w diecie, dla utrzymania energii a przy okazji podkręcenia metabolizmu dodajemy Body Fire- 1 kapsułka 3 razy dziennie przed posiłkami. Rezygnujemy z izotoniku, ale zachowujemy Recovery Drink- pijemy go w trakcie treningu. Przed snem Night protein Mix. Do tego ponieważ nasze [...]
Nazwy "agrafka" i "motylek" stosowane są zamiennie. Nie zgodzę się, że ten przyrząd jest nieprzydatny Ćwiczyłam na orbitreku aerobowo 6 razy w tygodniu przez 60-75 minut i w jednym udzie straciłam w ciągu 3 miesięcy... 4cm Ale nadal "między nogami" miałam takie tłuste wałeczki (wewnętrzna strona ud). Zrezygnowałam [...]
[...] treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie [...]
[...] na swiecie, no ku.rwa tam sie nie bierze metki czy enana z deka raz na tydzien, podczas ostatnich 2-3 miesiecy sa tak kosmiczne dawki krotkich estrow, ze wbija sie to kilka razy dziennie do tego hgh i insulina wszystko jak w zegarku polaczone z dieta i suplementacja co do minuty, niezdziwilbym sie jakby ronnie szedl do przelozonego z taka gadka [...]
[...] -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po 12-10-8 na drążku i mniejsze odpoczynki między powtórzeniami. Bynajmniej tak się [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
